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| 抱石手指的保护方法[图] |
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【发布人:天骄运动】
【发布日期:2007/4/1】
【来源:EzLife】
【浏览人次:1849 
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保护好自己才是运动的第一要素 ：
抱石攀岩手指运动伤害最常见的就是在使用Crimping抓法时发生的，Crimping抓法是用来爬小Edge或Crimper（小把手点）的方法，如图示。受伤原因有二：强度超过本身负荷，及手指热身不足。这种拉伤通常是痛在手掌与第一指节之间的肌腱，有时也在第一或第二指节间，第三指节痛则较少发生，一旦手指受伤后，以后再伤的机会就会大增，而且一直隐隐作痛。
手指热身最好的方法就是爬简单的路线，若比赛前无法充份热身时可用握力器或Finger board来代替。当手指受伤已经发生了，唯一复元方法就是休息不爬，不过手指的伤害不易痊愈，至少要三个月的休息。当然对一个攀岩者而言休息三个月是不可能的，所以有一种比较有效胶布贴法可供利用。
8字绕法：
首先准备一条宽（无切）的急救胶布，西药房都有在卖。缠绕之前手不要擦粉，以免影响缠绕效果。
step1. 将受伤手指的第一与第二指节区成90度。在缠绕过程中也不要伸直。
step2. 将胶布撕成适当的宽度（太窄则受力不足，太宽则不易缠绕手指）。
step3. 以手指第一指节为起点，以8字型缠绕，胶布在第一与第二指节间关节交叉，缠绕 3～5圈（依各人而定）。
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