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[分享]十种能让攀岩实力进步的秘诀

1. 用’心’在爬

攀岩像下棋，重’布局’，即体力的配置，如何省力、休息，必须全神贯注，不能仅看眼前。

2. 用’脚’在爬

协调性是省力的关键，倘若脚能做出最平衡的姿势，便能帮助手省力。而脚的功夫有两点，一是柔软度，二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。

3. 先动脚，再动手

攀岩时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上，移动时先选好脚点，再抬头把手放到定点。看手时便得思考下步动作，脚应该如何放。

4. 正三角形原理

平衡，即让你身体的三点尽量维持在正三角形的姿势。这点必须将自己冥想成岩壁底下的观众，以宏观的角度来看自己手脚的移动。

5. 针对缺点训练

攀岩想进步，绝非秉持着自身的优点，而是先将缺点改进，再尽量发挥自己的长处。

6. 有效率的训练

训练时须用心、用脑去安排，了解自己的体能状况，重质不重量，且有适度的休息。记得攀岩不是在拼业绩!

7. 自信
自信是省力的关键，因为了解自己的体能状况，便能以最适度的力量去抓把点，当然也不会过于紧张。但自信并非自负，爬岩时须谨慎，不可过于高估自己的实力。

8. 多看书

攀岩如同一般运动，运动生理学、心理学…皆十分重要，唯有了解自己的身心状况，才能爬得好。由于每个人优缺点不同，必须了解自己，排出适合个人状况的训练，训练才会有效率。

9. 自我检讨与鼓励

攀岩不可像去补习班补习，抄了一大堆笔记，结果回家倒头就睡。攀完岩后须花时间自我检讨，找出漏洞，思考改进之道。当然也须学会自我鼓励，保持对攀岩的热情。

10. 比赛

若能明了上述原则，便会发现其实攀岩是项与自己的挑战，当然比赛亦此。比赛是将自己最好的一面呈现出来，是表演而非竞争，所以无须紧张、更不用有太大的得失心。

发表日期：2006/8/30 19:15:52

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第 1 楼

[灌水]攀岩四大要素

攀岩=力(25%)+美(25%)+心(25%)+智(25%)

当你攀岩能力停滞不前时,不妨从以下四个要素中检讨,找出自己的缺点,一一克服,相信必能突飞猛进!
"训练"指的是修正自己的缺点,善用自己的优点,以最有效率的方式提升攀岩实力.
因此,无论你是初学者或老手,都需要平衡发展这四大要素：

一.力:

1.爆发力Power(10moves以内): 最大肌力+接触点肌力
2.力量耐力Power-Endurance(15moves)
3.耐力Endurance(20moves以上): 最大肌力+乳酸代谢能力

二.美:

1.柔软度
2.协调性:有效率攀登
3.技巧: 正三角形平衡原理+贴近岩壁

三.心:

1.生理控制:睡眠,饮食,环境适应,热身
2.心理控制:觉醒程度(Arousal Level) ---自信度&谨慎度

四.智:

1.记忆力:记点速度
2.判断力:找到难关
3.反应力:难关破解
4.冷静度:无法破解

发表日期：2006/8/30 19:17:32

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